martwy ciąg mięśnie

[...] tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie kilka zdjęć [...]

[...] karku, kleczac pochylasz sie na materac tak by oprzec sie o jego powierzchnie czolem, rece po tej czynnosci kladziesz za plecami i zaczynasz uginac i prostowac szyje 4. martwy ciag z niewielkim ciezarem pod okiem instruktora celem wyrobienia techniki 5.tutaj zabawa opiera sie na zawartosci wody, ilosci glikogenu, itd - generalnie kwestia [...]

[...] na 3 str. gdzie był przysiad. I są różne teorie. Ty mi powiez że rozciągasz się na rozgzewce. Robisz siad płotkarski. A ja ci powiem ze to niszczy kolana. Gość pokazał martwy ciąg. Proste nogi. Ja zapytam się po co ? jaki sens? Jak można inaczej? Czy będzie efektywniej? A ty powiesz : bo tak. I rozmawiaj tu z takim. Albo rozmawiamy, [...]

[...] ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy ciąg 4-5serii 6 powt ? i przysiad tyle samo a reszta ćwiczeń takich jak w treningu nóg prosotwania,uginania 12-10 powt i np przy plecach na wyciagu do [...]

[...] ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg 4x12 -wypychanie nóg w tył na maszynie (mięśnie pośladkowe) 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-05-11 10:55:39

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

[...] aby być gotowym na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych rozgrzewkowych na duże grupy lub ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg! Ta jedna seria jest albo prostą serią albo serią z zatrzymaniem (w zależności od zdolności regeneracyjnych). Dla osób, którzy potrzebują dużo czasu na [...]

[...] Poza tym ćwicząc najpierw triceps męczę go przez co teoretycznie w wyciskanie bardziej powinny być zaangażowane mięśnie klatki piersiowej, bo nie będą miały takiego wsparcia... Co do kolejności w planie B - tutaj martwy ciąg umieściłem na końcu, bo mięśnie będą w tedy w pełni rozgrzane, jednak jeśli tak byc nie powinno zaproponuj poprawę. :)

[...] do góry. Martwy ciág Powietrze wypuszczałam kiedy sztanga byla jeszcze na ziemi ale ciągniecie w zasadzie juz sie rozpoczynało. Bardzo fajna pomocna metoda rowniez w martwym ciagu. Filmik urwany w połowie bo pamięć sie kończyła, ale bylo 15 powtórzeń przy 85kg. Maja dziękuje Ci za asekuracje i korekty. [...]

[...] których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]

Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]

Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.

6w czy abs nic nie da ci na brzuch w tym momencie gdy mięśnie brzucha są pod dużą wartwa tłuszczyku. Ja w swoim stażu ani razu nie ćwiczyłem brzucha a zaczyn zauważać ładnie wychodzące mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha biorą udział prawie w każdym ćwiczeniu bo np napinamy automatycznie brzuch robiąc Martwy ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga [...]

postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening : Czwartek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 2.wykroki w przód ze sztangielkami 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 1 [...]

2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]